ليلة الكوت الطويلة مو بس تمرين ذهني. أربع أو خمس ساعات على الأرض، ظهرك مايل على الورق ورقبتك نازلة، وباجر تقوم تحس إن ظهرك يشد ورقبتك زعلانة. ما تحتاج تتحمل هالشي، ولا تحتاج توقف اللعب عشان ترتاح: كم قرار بسيط في القعدة والحركة بين الجولات يسوّي أغلب الفرق.
القعدة على الأرض جزء من جو الكوت وما أحد يقول لك اتركها. المشكلة إن القعدة متربع بدون سند لساعات تخلي أسفل الظهر يتقوس والورك يشد، وبعد عشر جولات تبدأ تغيّر قعدتك كل دقيقة.
إذا كنت على الأرض، استند على الجدار أو مسند واطي، وحط وسادة رقيقة تحت الورك عشان الركبة تنزل عن مستوى الحوض. وإذا الديوانية فيها كراسي، خذ كرسي قعدته ثابتة ومسنده يوصل نص الكتف. الكرسي اللين العميق يريحك ساعة وبعدها يسحبك للتقوّس.
كل جولة عينك تنزل على الطاولة والرقبة تنزل معاها. ساعات على نفس الزاوية تعبّ عضلات أسفل الراس، والصداع يجي بعد منتصف الليل وأنت تظن السبب السهر.
بين الجولات ارفع نظرك: شوف الجدار المقابل، أو الباب، أو اللي يتكلم. وإمساك الورق أعلى شوي قريب من الصدر يقلل زاوية النزول بدون ما تخفي ورقك عن الطاولة.
وإذا حسيت الصداع يزيد مع كل جولة، هذي مو حظ سيء، هذي رقبتك تطلب منك تغيّر الوضعية. غيّر القعدة، ارفع الورق، وخلّ كتفك مرتخي، وبيخف الشد قبل لا تحتاج مسكّن.
الجسم يتحمل الوضعية الوحدة فترة، وبعدها يبدأ يرسل إشارات: شد خفيف في أسفل الظهر، تنميل بسيط في ريل وحدة، ورغبة دايمة تغيّر قعدتك. ما تحتاج توقف اللعب عشان تجاوب هالإشارات.
قوم في الاستراحة بين الجولات، ولو لدقيقة. والأحسن تخليها عادة جماعية: اللي يوزع الجولة الياية يقوم أول والكل يقوم معاه، فما يصير واحد هو اللي معطّل الجلسة.
طاولة واطية تجبرك تنحني، وطاولة عالية ترفع كوعك وتقوّس كتفك. الارتفاع المريح قريب من آخر الضلوع وأنت قاعد مستقيم، والإضاءة تكون فوق الطاولة وشوي وراها، مو قبالتك مباشرة.
وعيونك تتعب من نفس المسافة القريبة، فكل كم جولة شوف شي بعيد ولو ثواني. وإذا كنت تكتب النقاط على ورقة، انحناءك على الورقة يزيد الحمل على ظهرك. تطبيق كوت سكور يساعدك في حساب نقاط جلسات الكوت ومتابعتها، ومتاح مجاناً على Google Play — تسجّل الجولة وأنت قاعد مستقيم.
وإذا حسيت ظهرك بدأ يشد، هالروتين القصير بين الجولات يكفي:
التنميل اللي ينزل على ريلك، أو الشد اللي ما يروح بعد استراحتين، مو شي تجامله عشان خاطر الطاولة. قولها بوضوح، اجلس الجولة برا، وخلّي غيرك يغطيك.
القعدة الزينة مو قاعدة تطبقها مرة، هي عادة تعيدها كل كم جولة. تطبيق كوت سكور يساعدك في حساب نقاط جلسات الكوت ومتابعتها، ومتاح مجاناً على Google Play. حمّله من Google Play وخلّ النقاط بعيدة عن ظهرك.