توزيع الكوت يبان أسهل شي على الطاولة، بس إيدك هي اللي تشتغل أكثر من الكل. تمسك الورق، تفرزه، وتوزعه جولة ورا جولة، وما تحس بالرسغ إلا بعد ساعتين. وجع اليد والرسغ من توزيع الكوت غالباً ما يجي من التوزيع نفسه — يجي من القبضة القوية والجلسة الطويلة.
القبضة القوية على الورق تشد أوتار الرسغ طول الوقت. لما تعصر الدسته، عضلات الساعد تبقى مشدودة وما ترتخي بين الجولات.
وزيد عليها التكرار: نفس دفعة الإبهام ونفس لفة الرسغ مئات المرات في الليلة. التكرار بدون راحة هو اللي يعوّر، أكثر من أي حركة وحدة.
والجلسة بعد تلعب دور. طاولة واطية أو كرسي عالي يخلي رسغك مفتوح على زاوية غلط، والشد يطلع من الساعد للكتف.
الجلسة الطويلة تحتاج وقفة قصيرة كل نص ساعة تقريباً — دقيقتين كافيين. الوقت الطبيعي لها بين الجولات، وقت ما تنكتب النقاط. وهني بعد يطلع التلفون، وتطبيق كوت سكور يساعدك في حساب نقاط جلسات الكوت ومتابعتها — متوفر مجاناً على Google Play، فالوقفة تصير جزء من الروتين مو مقاطعة.
في الوقفة: وقّف، افتح إيدك، باعد أصابعك، وارجع اقعد. ما تحتاج تطلع من الغرفة ولا توقف اللعب، بس تكسر نفس الوضعية.
إذا شلتكم تلعب ساعات طويلة، خلوا الوقفة عادة عند نهاية كل جولة ثالثة أو رابعة. اتفقوا عليها من البداية، وما يحس أحد إنه يعطّل الطاولة.
كل واحد ياخذ ثواني، وسوه على راحتك. إذا حسيت بألم حاد أو تنميل، وقف.
وخلّ الطاولة على ارتفاع يخلي كوعك قريب من التسعين درجة ورسغك مستقيم — لا مرفوع ولا مطوي. الكرسي لازم يخلي كتفك مرتاح، وإذا الطاولة واطية ارفع الكرسي أو حط وسادة.
وما تتكي بكل وزنك على رسغك طول الوقت، وخلي الورق قريب منك عشان ما تمد إيدك كل جولة.
وجع خفيف يروح بعد وقفة أو تغيير طريقة المسك، هذا عادي. بس إذا الوجع بعده موجود بعد الجلسة بيوم أو يومين، أو في تنميل بالأصابع، أو ضعف في القبضة، أو تورم — هذي ما صارت مسألة طريقة، هذي تحتاج دكتور.
ونفس الشي إذا الوجع يصحيك من النوم أو يزيد مع أي حركة. خلي غيرك يوزع مؤقتاً، وروح افحص.
ملاحظة: اللي في هالمقال نصايح عامة، مو علاج طبي ولا بديل عن كلام الدكتور.
تغيير بسيط في القبضة، ووقفة قصيرة كل نص ساعة، وتمارين ثواني — هذي كلها تخلي الجلسة أطول وأرحم. وإذا حاب تتابع نتيجة الجلسة بدون ما تتعصر على الورقة والقلم، تطبيق كوت سكور يساعدك في حساب نقاط جلسات الكوت ومتابعتها — متوفر مجاناً على Google Play.
نزّل التطبيق مجاناً وجربه في جلستك الياية: Google Play.